Bottom-Up Coaching

supyoga
yogaruimte Bussum
BOTTOM-UP COACHING

Welkom bij jouw Bottom-Up Coach

Ja, van beneden naar boven, van voeten naar hoofd, van aarde naar hemel. Immers, in de natuur groeit ook alles vanuit de bodem.
Volwassen mensen zijn gewend ons systeem top-down aan te sturen vanuit het brein, terwijl ons lichaam zoveel intelligenter is. Onze voetzolen, buikbrein en hart bevatten meer zenuwcellen dan ons hoofdbrein, dus gebruik je hersenen om naar je lichaam te luisteren! Bottom-up dus.

Over Mij

Yoga en ondernemerschap hebben altijd als basis gediend voor allerlei disciplines die gaandeweg op mijn pad kwamen. Via imago coaching en antroposofisch doktersassistente ligt nu mijn focus op TRE, Biohacking, plantmedicijn en barefoot lifestyle.

Mijn Specialisaties

TRE

Biohacking

Plantmedicijn

Barefoot lifestyle

Yoga

TRAJECTEN

Coaching Trajecten

Welk coachingstraject spreekt jou aan? Onderstaand geef ik de hoofdvormen. Uiteraard dient een kennismakingsgesprek om jouw behoeften in een product op maat te gieten dat voor jou werkt qua vorm, frequentie van de sessies en totale duur van het traject.

TRE; Tension Releasing Excersises

1 op 1/ vanaf 3 sessies

Biohacking

1 op 1/ vanaf 5 sessies

Safe Sanctuarium Sardinië

1 op 1of in een groep

TRAJECT: Tension Releasing Excersises (TRE)

Wat is TRE?

Tension, Stress and Trauma Releasing Exercises (TRE) is een veilige zelfhulpmethode om fysieke spanning, stress en trauma in het lichaam te verminderen. TRE is ontwikkeld door dr. David Berceli, een internationaal expert in trauma interventie. De methode concentreert zich rondom de psoas spier, ofwel ‘de fight/flight spier’, ook wel ‘de spier van de ziel’ genoemd.

TRE is gebaseerd op het idee dat dieren in het wild, nadat ze een bedreigende situatie hebben ervaren, instinctief trillen om opgebouwde spanning te ontladen en terug te keren naar de oorspronkelijke staat van evenwicht. Dit trillen is een zelfregulerend mechanisme van het zenuwstelsel.

Wij mensen zijn veelal vergeten dit ontladingsmechanisme te gebruiken. Vaak ook omdat het sociaal minder aanvaard is om spanning direct te ontladen door te trillen, huilen of schreeuwen. We proberen rustig te blijven en niet te beven. TRE is een effectieve zelfhulpmethode die je hiervoor op elk gewenst moment kunt gebruiken. Het kan ingezet worden bij een groot trauma zoals een ongeluk, ziekte, geweld en oorlog. Maar ook dagelijkse korte momenten van acute stress die niet worden ontladen, kunnen zich stapelen en hierdoor ontstaat uiteindelijk een chronisch probleem.

Basiselementen van TRE

Opladen: De basisoefeningen van TRE omvatten een reeks eenvoudige fysieke bewegingen die het lichaam activeren. Deze oefeningen richten zich op het aanspannen en ontspannen van bepaalde spiergroepen.

Ontladen: Na het uitvoeren van de oefeningen, wordt vanuit een ontspannen houding ruimte en aandacht gegeven aan de natuurlijke reacties in het lichaam, zoals trillen, beven en schudden. Ook wordt aangeleerd hoe het ontladingsproces op elk gewenst moment kan worden gestopt; zelfregulatie. Zo is het ontladen altijd veilig en onder jouw controle.

Ontspanning en integratie: Na het ontladen wordt de sessie afgesloten met tijd voor volledige ontspanning om het lichaam tot rust te laten komen en ruimte te geven voor de integratie van de ervaring.

Waarom zou je TRE overwegen?

Spanning, stress en trauma manifesteren zich fysiek in het lichaam en het vrijgeven van deze spanning kan bijdragen aan emotioneel en lichamelijk welzijn. Als de vastgehouden spanning het lichaam heeft verlaten, ontstaat er weer ruimte voor herstel, veerkracht en groei.

Omdat TRE lichaamsgericht werk is, blijven we weg van praten over de klachten, zoals het persoonlijk maken, het onderzoeken en oplossingen vinden. We blijven weg van het verhaal dat de mind vaak maakt rondom een probleem en laten de wijsheid van het lichaam voor zich spreken.

Op welke gebieden kan TRE je helpen?

1. Stressmanagement: Een van de belangrijkste doelen van TRE is het verminderen van fysieke en mentale stress. De oefeningen zijn ontworpen om spanning in het lichaam los te laten, wat kan leiden tot een dieper gevoel van ontspanning.

2. Traumaverwerking: TRE is specifiek ontwikkeld als een methode om spanning en trauma in het lichaam los te laten. Mensen die trauma hebben ervaren, zowel fysiek als emotioneel, kunnen baat hebben bij het gebruik van deze oefeningen als onderdeel van hun herstelproces.

3. Emotionele gezondheid: Het loslaten van opgeslagen spanning en emoties kan bijdragen aan een verbeterd emotioneel welzijn. Regelmatige beoefening van TRE kan leiden tot een verlichting van angst, depressie en andere emotionele uitdagingen.

4. Lichamelijke gezondheid: Naast de voordelen voor mentaal welzijn, kunnen de trillende en schuddende bewegingen van TRE bijdragen aan fysieke flexibiliteit, mobiliteit en het verminderen van spierspanning.

5. Slaapkwaliteit: Het verminderen van spanning en stress kan bijdragen aan een betere slaapkwaliteit. Mensen melden vaak dat ze beter slapen na het herhaaldelijk beoefenen van TRE.

6. Lichaamsbewustzijn: TRE moedigt het lichaam aan om natuurlijke mechanismen te activeren en reguleren, wat kan bijdragen aan een verhoogd lichaamsbewustzijn met een gevoel van veiligheid en welzijn.

Mijn enthousiasme voor TRE

TRE kwam op mijn pad in de tijd dat ik als doktersassistente werkte op een antroposofische huisartsenpraktijk. Dat was afwisselend en dynamisch werk met veel indrukken van al de verschillende patiënten die dagelijks door je systeem gaan. TRE bleek voor mij de ideale methode om na zo’n werkdag spierspanning en mijn zenuwstelsel te ontladen.

Hoe ziet een TRE-traject eruit?

Duur: 3 sessies van 1,5 à 2 uur
Kosten: €333,00 voor 3 sessies, incl boekje met alle TRE-oefeningen
Locatie: onze praktijkruimte in Bussum of comfortabel online vanuit je eigen huis

TRE Onderhoudssessie
Duur: 1 sessie van 1,5 uur:1
Kosten: €111,00
Locatie: online

TRAJECT: Biohacking

Wat is biohacking?

Biohacking is gericht op het optimaliseren en verbeteren van biologische functies, vaak door het gebruik van technologie, veranderingen in levensstijl en zelfexperimenten (n=1). Het doel van biohacking is het verbeteren van de algehele gezondheid, prestaties en welzijn.

In plaats van de traditionele betekenis van “hacken” als het ongeoorloofd binnendringen in computersystemen, benadrukt het in de context van biohacking het idee van doelbewuste, vaak creatieve aanpassingen om het menselijk functioneren te optimaliseren, vergelijkbaar met hoe computerprogrammeurs creatieve oplossingen bedenken voor problemen.

Vaak wordt gebruik gemaakt van draagbare technologie, zoals slaap- en fitnesstrackers, smartwatches en andere wearables, om de verschillende aspecten van gezondheid en prestaties te monitoren en te optimaliseren. Daarnaast is laboratoriumonderzoek van bijv. bloed, urine en feces een belangrijk onderdeel van Biohacking. Hetzelfde geldt voor een DNA-test. Hierdoor krijg je inzicht in de status van je systeem op een bepaald moment en kun je bij herhaald testen het resultaat van je hacks beoordelen en eventueel bijstellen.

Focusgebieden voor Biohacking

Voeding: het aanpassen van het dieet om specifieke gezondheidsdoelen te bereiken, zoals het verbeteren van het energieniveau, de cognitieve functie of gewichtsverlies. Er wordt veel gebruik gemaakt van suppletie: het gebruik van vitamines, mineralen en andere voedingssupplementen om de fysieke of cognitieve prestaties te bevorderen.

Fitness/beweging: het gebruik van specifieke trainingsprogramma’s of technieken om bepaalde fitnessdoelen te bereiken of de atletische prestaties naar een hoger niveau te brengen.

Slaap: de focus op het optimaliseren van de kwaliteit en kwantiteit van de slaap om het algehele welzijn en de hersenfunctie te verbeteren.

Mindfulness en stressmanagement: integratie van meditatie-, mindfulness- of stressreductietechnieken (zoals TRE) om de geestelijke en lichamelijke gezondheid te optimaliseren.

Nootropics: het gebruik van stoffen om de cognitieve functie, het geheugen, de creativiteit of de focus te verhogen. Met andere woorden: het bevorderen van de neuroplasticiteit om de hersenfunctie te verbeteren.

Mijn enthousiasme voor Biohacking

Voor mij is de aanloop naar Biohacking 30 jaar ingezet toen ik het pad van Yoga koos. Op mijn 24e heb ik Yoga serieus opgepakt, als revalidatie na een maandenlange ziekte. Drie jaar later was ik mede-eigenaar van een yoga-opleidingsinstituut. In die tijd was het aanpoten als ondernemer, leren in het yogavak en mochten we 2 kinderen in 11 maanden verwelkomen. Vervolgens vertrokken we vanuit Den Haag 2 jaar naar Rome. Net weer terug in Nederland maakte een derde kind ons gezin compleet. Gedurende deze hectische tijden was yoga steeds de rustgevende factor die balans bracht.

Toen Biohacking op mijn pad kwam, dacht ik: dit is gewoon Yogi Lifestyle mèt gebruikmaking van hedendaagse technologie en wetenschap; Next Level Yogi Lifestyle. Voor mij de ideale combinatievorm voor mijn missie: moeiteloos leven en vitaal oud worden.

Net als destijds met yoga ben ik in eerste instantie gaan biohacken om mezelf verder te helen en te ontwikkelen. Nu blijf ik me steeds bijscholen zodat ik mijn opgedane kennis en ervaring kan delen met anderen.

Mijn persoonlijke favoriete hacks zijn: grounding (barefoot lifestyle), warmte-/koudetraining, stressmanagement (yoga, TRE) en plantmedicijn (essentiële oliën, micro-dosing)

Mijn Biohacking coaching

Yoga is een bekend begrip en richt zich op bewustwording, spirituele groei en eenheid van lichaam, geest en ziel. Biohacking is een relatief nieuwe term en benadering, vooral geassocieerd met moderne gezondheids- en prestatieculturen. Hoewel er verschillen zijn, combineer ik in mijn coaching elementen van beide benaderingen op basis van jouw persoonlijke behoeften en doelen. Er is geen one-size-fits-all benadering voor gezondheid en welzijn, dus mijn coaching is altijd een product op maat speciaal voor jou.

Hoe ziet een Biohacking-traject eruit?

Duur: 5 sessies van 1,5 uur
Kosten: €555,00 voor 5 sessies
Locatie: onze praktijkruimte in Bussum of comfortabel online

Biohacking onderhoudssessie

Duur: 1 sessie van 1,5 uur
Kosten: €111,00
Locatie: online

TRAJECT: Sanctuarium Sardinië

Landen in de prachtige natuur op Sardinië, op een fijne veilige plek voor mind, body en soul.

Wij hebben hier in het midden van Noord-Sardinië vlak bij Tempio Pausania een vrijplaats voor onszelf én dus ook voor jou. Je kunt hier even uit de tredmolen stappen, stilstaan en uitrusten, jezelf eens goed aankijken, geïnspireerd worden en opladen. En dat allemaal op een eiland met de zee altijd in de buurt, met een kruispunt van 5 leylijnen en nog 7000 andere krachtplekken zoals de watertempels en reuzengraven uit de Nuraghe-cultuur.

Op onze vrijplaats staat een huis met 5 slaapkamers, twee badkamers, yogaruimte, twee salons en een keuken. Ons Thuis staat op bijna 3 hectare vruchtbare grond en heeft 3 waterbronnen. Deze krachtplek noemen wij: Farfalla Viola. Letterlijke vertaling: Paarse Vlinder. Paars is de kleur van Verder Zien dan je kunt Kijken. De vlinder staat voor ons voor diepe transformatie. Natuurlijk mag jij zelf bepalen wat de Paarse Vlinder voor jou kan betekenen!

Wat hebben wij te bieden in het sanctuarium?

  • 1 op 1 of in een groep
  • Boost immuunstelsel
  • Energetische upgrade
  • Next level mindset
  • Yoga & meditatie
  • Krachtplek Sardinië
 

Geef vorm aan je talent

Altijd al eens de tijd willen nemen om je Boek te Schrijven? Kom bij ons en schrijf dat boek!
Altijd al je Schilderkunst vrij willen laten stromen? Tune in op die stroom en leef je uit!
Altijd al je Houtbewerking skills willen inzetten? We hebben diverse bomen en houtsoorten op het land staan; dus kom maar door met je talenten!
Altijd al met je bandleden op een magische plek je volgende album willen schrijven én dag of nacht je Muziek willen spelen? Dan heb je die plek nu gevonden!
Altijd al je Sjamanistische skills willen oefenen? Connect hier met Aarde, Water, Vuur en Lucht.
Altijd al je Bushcraft ideeën willen uitoefenen? Kom zelf, of met je groep naar onze 3 hectare land!
Altijd al je Biohack kunsten willen toepassen? Maak je wensen bekend bij ons en Hack je Bio!
Altijd al je Leiderschap willen toetsen? Kom met je team en ontdek de Grote Krachten!
Altijd al je Talent willen ontwaken? Kom je Talent bij ons Doen in een Veilige omgeving!

Wij hebben ruime ervaring met het begeleiden van individuen, diverse groepen; groot en klein, van Meditatie & Yoga tot Management & Leiderschap, van Businessplannen uitwerken tot Energie laten stromen. Mochten wij expertise missen, dan kunnen we altijd een expert invliegen uit ons netwerk. Kortom: jouw wens werken we samen uit tot realiteit.

Kom tot jeZelf

Makkelijk gezegd; maar ‘gewoon’ even ontspannen door een vakantie te nemen is vaak toch net niet de weg om Echt tot jeZelf te komen. Bijna altijd is dit een op maat gemaakt pad, om precies dát te beleven wat je werkelijk transformeert en bekrachtigt. Soms is dat Rust en soms is dat Activiteit. Soms is dat iets Nieuws leren en Soms juist iets heel Ouds ontdekken dat je altijd al in je had. Wij maken het, samen met jou, mogelijk om Jouw Pad bij ons te lopen. Genoeg hulp van de plek en de omgeving en vaak zijn ook precies de juiste mensen op onze plek aanwezig om je juist dat stukje te bieden waardoor je je weer Rustig, Vriendelijk en Krachtig tot jeZelf en de Wereld kunt richten. Natuurlijk staan onze coachingstrajecten tot je beschikking en kunnen we ter plekke of vooraf een op maat gemaakt avontuur voor je samenstellen.

Neuroplasticiteit

Dit is een speciaal programma ontwikkeld rondom het fenomeen Neuroplasticiteit en de mogelijkheden op en rondom onze krachtplek op Sardinië. Steeds meer mensen zijn op zoek naar hun eigen manier om hun werkelijke potentieel te ontdekken. Begeleiding hierbij is belangrijk om je innerlijke reis en je ervaringen ook veilig te houden.

Wat is neuroplasticiteit?
Neuroplasticiteit, ook wel bekend als hersenplasticiteit, verwijst naar het vermogen van de hersenen om te veranderen en zich aan te passen door nieuwe neurale verbindingen te vormen gedurende het hele leven.

Op cellulair niveau houdt neuroplasticiteit in dat neuronen nieuwe verbindingen kunnen vormen, bestaande verbindingen kunnen versterken of verminderen, en zelfs nieuwe neuronen kunnen genereren. Deze aanpassingen zijn essentieel voor verschillende cognitieve processen, zoals leren, geheugen, en het verwerven van nieuwe vaardigheden.

Neuroplasticiteit is niet beperkt tot specifieke levensfasen; het blijft een voortdurend proces gedurende het hele leven. Dit concept is veelbelovend om verschillende redenen:

Levenslang leren
Het idee dat het brein gedurende het hele leven plastisch blijft, ondersteunt het belang van levenslang leren. Mensen kunnen nieuwe vaardigheden aanleren, kennis vergroten en zich blijven ontwikkelen, wat essentieel is in een steeds veranderende wereld.

Geestelijke gezondheid
In de psychologie wordt neuroplasticiteit steeds meer erkend als een relevant concept in de psychotherapie. Therapieën kunnen gericht zijn op het bevorderen van positieve neuroplastischeveranderingen om gedragspatronen te veranderen en psychologisch welzijn te verbeteren. Er zijn verschillende manieren waarop iemand zijn of haar neuroplasticiteit kan verbeteren:

Leer nieuwe dingen
Het leren van nieuwe vaardigheden of het bestuderen van nieuwe onderwerpen kan de neuroplasticiteit bevorderen. Dit kan, bij ons op Sardinië, bijvoorbeeld zijn door het leren bespelen van een instrument, verschillende rituelen met aarde, water, vuur en lucht toepassen, het leren van de Italiaanse taal, of door het beoefenen van yoga en meditatie. In essentie opent neuroplasticiteit de deur naar nieuwe benaderingen op het gebied van geneeskunde, onderwijs, psychologie en technologie. Het heeft het potentieel om de kwaliteit van leven te verbeteren en innovaties te stimuleren op meerdere gebieden.

Fysieke activiteit
Regelmatige lichaamsbeweging kan de neuroplasticiteit bevorderen. Dit kan variëren van aerobe oefeningen zoals zwemmen, wandelen of hardlopen tot krachttraining en yoga.

Gezonde voeding
Een uitgebalanceerd dieet met veel voedingsstoffen kan de gezondheid van je hersenen bevorderen en daarmee ook je neuroplasticiteit. Daarom eten wij voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten, omega-3 vetzuren en vitaminen. Deze zijn in overvloed aanwezig: uit onze moestuin, van onze fruit- en notenbomen en te halen bij de plaatselijke markten op Sardinië.

Voldoende slaap
Voldoende slaap is essentieel voor een gezond brein en kan de neuroplasticiteit bevorderen. Tijdens de slaap worden herinneringen versterkt en worden nieuwe verbindingen tussen neuronen gevormd. Op Farfalla Viola kun je in alle stilte van je nachtrust genieten en je kunt zelfs kiezen om een keer in de natuur te overnachten op ons terrein van 3 hectare.

Stressmanagement
Chronische stress kan schadelijk zijn voor de hersenen en kan je neuroplasticiteit verminderen. Het beoefenen van stressverminderende technieken zoals meditatie, yoga, mindfulness, ademhalings- en mindsetoefeningen kunnen jouw neuroplasticiteit bevorderen.

Sociale interactie
Het hebben van sociale contacten en het onderhouden van relaties kan ook bijdragen aan neuroplasticiteit. Dit kan zijn door het deelnemen aan onze sociale activiteiten, gesprekken of het samenwerken met anderen aan onze (Workaway) projecten.

Maak nu een afspraak voor een vrijblijvende kennismaking.

Testimonials

Wat mijn studenten zeggen

Na 10 dagen korte onrustige nachtjes, heb ik afgelopen nacht EIN-DE-LIJK weer eens écht diep geslapen en ook nog 7,5 uur aan één stuk. Juliette, jouw TRE werkt zo fantastisch voor mij… dank, dank, dank!

    Babette

    Traject: TRE

    Geen restless legs, redelijke rust in mijn lichaam. En het besef dat ik gevoeld heb dat ik verder kan komen in het weer beter aan gaan voelen van wat mijn lichaam/ik nodig heb. Echt een hele goede ervaring gisteren! Dank!

      Martin

      Traject: TRE

      Ik heb me het meest verbaasd over een stuk spanning in mijn rechterschouder dat na de oefeningen weg was. Van de nacht heb ik niet zoveel herinnering, maar de volgende dag kon ik de ontspanning nog heel goed waarnemen in mijn lijf. Dank je voor de oefeningen. Ik ben onder de indruk!

        Jody

        Traject: TRE